Cómo crear sesiones de entrenamiento para el reloj Garmin Instinct

Si te has comprado un reloj deportivo Garmin Instinct o Garmin Instinct 2, seguro que te ha picado la curiosidad por probar alguna sesión de entrenamiento creada por Garmin o crear la tuya propia. Es muy sencillo hacerlo. Vamos a verlo paso a paso.

Lo primero que tienes que comprobar es sí, el Garmin Instinct es compatible con las sesiones de entrenamiento de Garmin, y efectivamente lo es junto a otros modelos de la marca como el vívoactive 3, Forerunner 245, Forerunner 935, Forerunner 945, Fenix 5, MARQ series, Instinct, Instinct Solar Series, Venu Sq.

Para lo que no es compatible es para las sesiones de entrenamiento animadas en pantalla, eso queda reservado para otros modelos como el Venu, vívoactive 4, Fenix 6, quatix 6 Series, tactix Delta Series, Descent Mk2 Series o el Fenix 7.

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¿Cómo puedes crear sesiones de entrenamiento para tu Garmin Instinct?

Hay dos maneras de hacerlo. Accediendo a Garmin Connect en la web o mediante la app Garmin Connect en tu smartphone Android o iOS. En ambos casos, cuando sincronices tu Garmin Instinct con la app o con Garmin Express, la sesión de entrenamiento aparecerá en tu reloj deportivo.

• Nota: En estas primeras fotos puedes ver el proceso en la web de Garmin Connect. Al final tienes una galería de fotos con el proceso en la app de Garmin para iOS.

Solo tienes que seguir los siguientes pasos para crear tu sesión de entrenamiento:

1. Selecciona “Entreno” en el menú de Garmin Connect.
2. Abres la pestaña Sesiones de entrenamiento.
3. Elige “Buscar una sesión de entrenamiento”.
4. Seleccionas una sesión de entrenamiento.

Sesiones de entrenamiento de Garmin

Tanto en la página web como en la app vas a poder elegir Sesiones de entrenamiento creadas por Garmin entre varios deportes (filtrando por dificultad, grupos musculares, objetivos -adelgazar, equilibrio, fuerza…- o duración):

• Fuerza
• Cardio
• Yoga
• Pilates
• HIIT

Como crear tu mismo la sesión de entrenamiento que más te interese entre varios deportes:

• Carrera
• Bicicleta
• Natación en piscina
• Fuerza, Cardio
• HIIT
• Yoga
• Pilates
• Personalizado

¿Cuál es la ventaja de que la sesión de entrenamiento esté ya creada por Garmin? Pues que te ofrecen vídeos y consejos para desarrollar correctamente la actividad. Te indican los pasos a seguir, hay imágenes del ejercicio. Puedes verlos tanto en la app como en la web.

En este punto, te das cuenta de que Garmin podría haber añadido más deportes a sus sesiones de entrenamiento ya creadas, por ejemplo en piscina, con consejos para principiantes sobre como combinar estilos, duración del entrenamiento o simplemente como estirar de forma correcta al terminar la sesión.

¿Ejemplo? Hemos creado una sesión de entrenamiento de piscina, y en este caso puedes ir cambiando varias cosas como la longitud de la piscina (25 metros), tiempo de descanso entre repeticiones, número de repeticiones o tipo de brazada. Puedes añadir el entrenamiento al calendario.

¿Funciona bien la transferencia de la actividad al dispositivo? Sí. En cuanto sincronizas el Garmin Instinct con la app, la actividad aparece en el menú correspondiente al entrenamiento.

Solo tienes que apretar al botón superior derecho (GPS), elegir la actividad, en este caso Natación en Piscina y luego apretar el botón Menú para que aparezcan las opciones de la actividad, entre ellas la sesión de entrenamiento. Puedes ver los pasos del entrenamiento, pero no modificarlos en el reloj.

Evidentemente, al no ser compatible con las sesiones de entrenamiento animadas en pantalla como otros modelos de Garmin, el entrenamiento solo te sirve como referencia, pero es de gran ayuda para conseguir tus objetivos, sobre todo si la actividad ha sido creada por Garmin y te ofrece videos explicativos en la app o la web.

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En la siguiente galería de fotos puedes ver como crear tus entrenamientos en la app de iOS:

Planes de entrenamiento de Garmin

¿Y los planes de entrenamiento? Garmin también ha creado planes de entrenamiento con hasta 30 semanas de duración. Puedes encontrar para los siguientes deportes:

• Carrera
• Ciclismo
• UNBOUND Gravel
• Triatlón.

Estos planes de entrenamiento están formados por unas 3, 5 sesiones de entrenamiento a la semana y son la mejor manera de ponerte en forma a largo plazo, ya que incluyen estiramiento, días de descanso, enfriamiento y una gran combinación de intensidades y deportes.

Por ejemplo, en el plan de entrenamiento de Triatlón podemos encontrar lo siguiente en los 3 primeros días:

Día 1 (trote suave):

• 5 a 10 minutos de ejercicios de movimientos suaves.
• 40 minutos de carrera en Z1.
• 5 a 10 minutos de enfriamiento.
• 5 minutos de estiramientos.
• Intenta mantener una frecuencia cardiaca y un ritmo constantes; por lo que no debes empezar muy fuerte. Debes terminar sintiéndote bien.

Día 2 (natación a ritmo constante):

• 300 m en Z1 de natación con algo de espalda.
• 50 m en Z1 de piernas. 10 segundos de descanso. Repetir 2 veces.
• 200 m en Z2 de natación o brazos. 20 segundos de descanso. Repetir 6 veces.
• 200 m en Z1 de natación.
• No te preocupes por la velocidad, trabaja la técnica y cuenta las brazadas cada tercer largo de 50 m de los 200. Anótalas para poder compararlas en sesiones posteriores.

Día 3 (bicicleta a ritmo suave):

• 5 minutos de bicicleta en Z1 a 90 RPM.
• 5 minutos de bicicleta en Z1 a 80 RPM.
• 55 minutos de bicicleta en Z1 a 90-95 RPM.
• 5 minutos de bicicleta en Z1 muy relajado.
• 5 a 10 minutos de enfriamiento.
• Puedes hacerlo en carretera o turbo. Realiza un pedaleo suave.

Buenos consejos y muchos planes de entrenamiento. Faltaría, que completaran las sesiones de entrenamiento sueltas de piscina.

¿Planes de ciclismo? En este caso son más configurables, ya que puedes elegir tus accesorios (potenciómetro, monitor de frecuencia cardiaca, rodillo ANT+), indicar cuantas horas corres a la semana, o cuantas horas, días le puedes dedicar al plan a la semana. En función de todo eso, Garmin va a crear un plan de entrenamiento personalizado.

Lo mismo sucede con los planes de running: eliges uno de los planes y configuras el plan en función de tu distancia semanal de carrera, ritmo medio y objetivos; también días de la semana. Puedes elegir hasta el entrenador personal con diferentes planes (cambian las semanas y números de entrenamientos).

¡Ojo! También puedes elegir planes autoguiados con combinaciones de varios deportes e intensidades. Puedes elegir, mejorar tu forma física, preparar un maratón, triatlón, o simplemente entrenamientos para principiantes.

Conclusión: Los planes y sesiones de entrenamiento de Garmin

La verdad es que hay muchas opciones donde elegir, sobre todo en los planes de entrenamiento. Nos faltan sesiones de entrenamiento ya creadas por Garmin en deportes como la natación, pero el resto de deportes están muy bien cubiertos tanto en sesiones individuales como en los planes.

Te dan buenos consejos, hay buenos vídeos para hacer los ejercicios de manera correcta y parece que todo está muy bien meditado. Un gran complemento para tu reloj deportivo Garmin Instinct.

• Si quieres conocer más trucos y consejos: 10 trucos y consejos para sacar partido a tu Garmin Instinct.