¿Sabes qué monitor necesitas para que tu vista no sufra después de pasar muchas horas delante? ¿Sufres de vista cansada o de fatiga visual? Seguro que has notado los ojos cansados, resecos, y te has mirado al espejo, los tienes inyectados en sangre, ¿no? Tu pantalla tiene la culpa por pasarte muchas horas delante de ella.
Lo más importante a tener en cuenta es que nuestra vista sufre mucho delante de la pantalla de ordenador. No movemos los ojos de la pantalla, así que enseguida podemos tener la vista cansada y se nos ponen los ojos como dos pimientos morrones. También deberías revisar la ergonomía general de tu puesto de trabajo.
Primeros consejos
| Característica | Descripción | Beneficio para la vista |
|---|---|---|
| Resolución de pantalla | Alta resolución, Full HD (1920×1080) o superior. | Imagen más nítida, reduciendo la tensión en los ojos al leer. |
| Tasa de refresco | Superior a 75 Hz. Las tasas de refresco más altas, como 144 Hz, son perfectas. | Reduce el parpadeo y proporciona una visualización más fluida. |
| Tecnología Flicker-Free (sin parpadeo) | Monitores que reducen o eliminan el parpadeo. | Reduce la cantidad de parpadeo que perciben los ojos. |
| Tamaño de pantalla | Pantallas más grandes (27 pulgadas o más). | Permite mover más los ojos y cambiar la dirección del campo visual, reduciendo la tensión. |
| Brillo y contraste | Poder ajustar el brillo y el contraste según la iluminación del entorno. | Reduce la tensión ocular en diferentes condiciones de luz. |
| Modo de lectura o modo nocturno | Monitores con modos que reducen la luz azul durante la noche o para la lectura. | La luz azul puede interferir con el sueño y causar fatiga ocular. |
| Tecnología de pantalla | Pantallas IPS u OLED tienen mejores ángulos de visión y reproducción de color. | Reduce la necesidad de ajustar constantemente la posición para ver la pantalla. |
| Ergonomía | Monitores que permiten ajustar la altura, inclinación y rotación. | Puedes poner la posición correcta para ver la pantalla sin tensión en el cuello o los ojos. |
| Revestimiento antireflejos | Superficie de pantalla que minimiza los reflejos de la luz ambiente. | Menos deslumbramiento. |
| Sincronización | G-Sync o FreeSync para sincronizar la tasa de refresco del monitor con la tarjeta gráfica. | Experiencia visual más fluida al jugar o ver videos. |
¿Vista cansada o presbicia vs. fatiga visual?
Son dos cosas distintas:
- Presbicia o vista cansada: Vas a notar lagrimeo, dolores de cabeza, visión borrosa, picor o enrojecimiento en los ojos, lo que te lleva a tener dificultades para enfocar. Suele aparecer después de los 40 años, es un proceso irreversible y vas a necesitar lentes progresivas para evitarlo (una buena pantalla también ayuda).
- Fatiga visual: vas a notar molestias en los ojos, dolores de cabeza y visión borrosa. Puede aparecer en cualquier momento de tu vida si fuerzas mucho la vista.
En ambos casos, y sobre todo en el segundo, lo mejor que puedes hacer es no tener siempre fija la vista en la pantalla del ordenador y realizar cada cierto tiempo ejercicios oculares (mover el ojo, enfocar y desenfocar puntos cercanos y lejanos, etc.) Y por supuesto, tener una pantalla de calidad. La regla general es apartar la mirada de la pantalla del ordenador durante 20 segundos cada 20 minutos y enfocar a una distancia de 20 pies (6 metros). Debes parpadear con mucha frecuencia.
Qué pantalla de ordenador debes elegir
Cuanto mayor sea la resolución de pantalla y menor efecto «flicker» tenga, mucho mejor.
Es importante que la tasa de refresco sea algo más elevada de lo normal, por encima de los 75 Hz.
Cuanto más grande sea la pantalla, también mejor, porque nos vamos a ver obligados a cambiar la dirección de nuestro campo visual y así moveremos más los ojos.
Evidentemente, hay que evitar los reflejos de la luz directa en pantalla, y graduar la luminosidad correctamente.
No dejes el brillo al 100 %, que no es nada bueno para los ojos.
La temperatura del color no debe ser muy fría, mejor los tonos más cálidos.
Debes sentarte a una distancia prudencial de uno 60 cm de la pantalla
¿Tecnología?
- IPS o TN: los tipos de pantalla LCD, cada uno con calidad de imagen predeterminada. TN es el modelo más básico de pantalla LCD y nos proporciona una peor calidad de imagen y un peor ángulo de visión. Los paneles TN nos proporcionan una tasa de refresco de 144HZ y un tiempo de respuesta que puede ser de 1 ms. En cambio, los IPS suelen tener 60 Hz (algunos alcanzan los 165 Hz), lo que significa que podemos sentir los videojuegos algo menos “ágiles”. El tiempo de respuesta ronda los 4 ms. Sin embargo, los ángulos de visión son mejores y la reproducción del color es mejor. Los monitores IPS son más caros que su equivalente TN.
- Pantallas de tinta electrónica (e ink): unas pantallas de nicho con un uso muy determinado. Son pantallas en blanco y negro como las que tienen los eReaders. Son la mejor opción si tienes vista cansada, pero su tasa de refresco no tiene nada que ver con las pantallas tradicionales (es muy baja). Sirven para leer documentos, libros o imágenes estáticas. Perfectas como segundo monitor. Marcas como Dasung o Boox ofrecen buenas opciones. Son algo caros.
- G-Sync y FreeSync: Las 2 tecnologías que nos van a proporcionar una imagen sin “parones” o inestabilidad de los frames (stuttering) y rupturas de la imagen (tearing) por falta de sincronización. Ambos se producen como resultado del hecho de que los monitores normalmente funcionan con una tasa de actualización fija, mientras que las tarjetas gráficas nos muestran los frames tan rápido como pueden. Con estas tecnologías conseguimos que el monitor se mantenga sincronizado con la información que manda la tarjeta gráfica. FreeSync es un sistema no propietario de AMD y G-Sync es solo propio de Nvidia, por lo que nos carga un extra en el precio.
Puede parecer una tontería, pero ten en cuenta que vas a pasar muchos años delante de una pantalla, y que, aunque ahora no notes nada, dentro de 30 años te puede pasar factura.
Puedes consultar más opciones y características en: Qué debes buscar en un buen monitor para ordenador por calidad precio, o directamente monitores para gaming.
¿Cuál es el brillo óptimo y el contraste?
Si usas durante tiempos prologados la pantalla de tu ordenador, es posible que te interese saber qué contraste y brillo son los indicados para evitar la vista cansada, ojos resecos y demás problemas de visión que podemos sufrir.
- La mejor configuración de contraste para cuidar nuestros ojos es del 60-70 % frente a los niveles de contraste con iluminación normal.
- Los mejores ajustes de brillo para cuidar los ojos se encuentran entre el 80-85 %
- ¿Temperatura del color? La luz azul no es buena para los ojos. Por eso muchos eReaders tienen temperaturas de color más cálidas para leer ebooks durante más tiempo. Por eso muchos sistemas operativos reducen la temperatura del color por las noches.
Estos factores se pueden cambiar directamente en la configuración de tu monitor (si están disponibles) o en tu sistema operativo.
Recomendaciones de monitores
BenQ ZOWIE XL2411P
- Pantalla TN de 24 pulgadas con resolución Full HD (1920×1080).
- Brillo de 350 nits
- Frecuencia de refresco: Soporta hasta 144 Hz
- Conectividad: DisplayPort 1.2. DVI-D Dual Link. HDMI 1.4. Salida para auriculares.
- Permite ajustar tonos de color con 20 niveles de configuración.
Perfecto para videojuegos y para vista cansada por su alta tasa de refresco. Además, tiene un precio realmente bueno, de los más bajos que vas a encontrar con una calidad tan buena.
Monitor 144 Hz Full HD de 24″ y 1 ms de tiempo de respuesta. El stand es muy estable y se puede ajustar de varias maneras (hasta 130 mm en vertical).
Los bordes son algo anchos, pero la calidad de fabricación es muy buena… y su precio realmente bajo. Se puede ajustar la luz azul y está libre de parpadeos.
Está especialmente indicado para jugar a eSports… no os decimos nada más.
BenQ PD3205U
- Monitor de 31.5 pulgadas IPS con resolución 3840 x 2160 (4K UHD).
- Brillo típico: 250 nits (pico de 350 nits en HDR).
- Contraste nativo: 1000:1.
- Cobertura de color: 99% sRGB, 99% Rec.709.
- Modos de color: Rec.709, sRGB, HDR, M-Book, CAD/CAM, Animación, Cuarto oscuro, entre otros.
- Ángulos de visión: 178°/178°.
- Tiempo de respuesta: 5 ms (GtG).
- Frecuencia de actualización: 60 Hz.
Se trata de uno de los mejores monitores para diseño y edición de fotografías. Es un poco más caro que el BenQ ZOWIE, pero también es para diseño profesional.
Tiene resolución 4K, un ángulo de visión de 178°, frecuencia de 60 Hz y un brillo de 250 lúmenes, junto con un tiempo de respuesta es de 5 ms. Se puede colocar en vertical (gira 90°). Dispone de una gran cantidad de conexiones como USB-C, HDMI o DisplayPort y altavoces.
Los colores que conseguimos en este monitor son excelentes, pero hay que configurarlo correctamente para que los muestre de manera adecuada. Es fácil de configurar y calibrar.
Hacerte con un monitor de tinta electrónica
Esta sería la opción ideal: un monitor con e-ink (blanco y negro), como los que tienen los eReaders, pero el problema es que no se venden mucho y es complicado hacerse con uno a buen precio. Puedes probar el Dasung Paperlike 253, el BOOX Mira Pro o el Dasung Paperlike HD-FT. O tienen la pantalla muy pequeña (y son más baratos) o si lo quieres de unas 25 pulgadas, el precio se sale de madre (por encima de los 1500 euros). También te puede interesar: eReaders perfectos para personas mayores: que características buscar.
Conclusión
Como puedes deducir, lo mejor sería no estar delante de una pantalla de ordenador todo el día y volver a correr por las sabanas africanas… pero como no es posible en la mayoría de los casos, vas a tener que buscar un buen monitor que no haga picadillo tu vista.
Lo ideal sería un modelo de tinta electrónica en blanco y negro, como los eReaders… pero como suelen ser bastante caros, lo mejor que puedes hacer es buscar un modelo de monitor con un precio razonable con unas buenas características: tecnología anti parpadeo, que te permita regular brillo y color, que tenga buena tasa de refresco y que te ofrezca una buena ergonomía. Baja le brillo, pon una temperatura de color cálido y cómprate un buen tamaño de pantalla. Y haz muchos descansos y ejercicios oculares.
Última actualización el 2025-07-03
Pero la pregunta que siguen sin responder
Que tipo de pantalla daña menos la vista
existen monitores que tengan luz azul ultra reducida o algo así¿
Quiero comprar un monitor par ami hermano pero quiero buscarle el que menos daño le pueda hacer a la vista la mirar acompañado de unas buenas gafas echas para eso
Yo diría que eso corresponde más al sistema operativo. Tanto Windows como MacOS ofrecen opciones para reducir la luz azul: puedes configurarlos para que el aspecto sea más cálido y apagado por las noches o durante todo el día.
Quiero saber cuál es el mejor monitor para la vista para lectura gracias.
Para lectura lo mejor es un monitor tipo ereader como el que ofrece http://einkmonitor.com
O alguno de LG que tenga función de lectura. Todos los de esta marca lo suelen tener cuando te mueves en un rango de unos 300, 500 euros. Pero hay que comprobarlo.
hola David mira yo ya soy un experto en pantallas he probado todas y me he gastado un dineral en probar todo tipo de tecnologías las ips son las peores para el ojos porque los diodos de led te dan constantemente en la cara la única solución que ahora ahora mismo hay es las pantallas de dasung son la únicas que cuidan la vista 100% (que yo sepa) el problema que son en blanco y negro porque son de tinta electrónica y la tecnología no ha evolucionado todavía bien o la solución B es compra una pantalla de 27 pulgadas y separarte un 1 y medio y hay los ojos los puedes proteger yo ya no puedo porque tengo svi y un rechazo a la luz led y tengo móvil de tinta electrónica porque no puedo mantener la vista mas de 1 minuto en las pantallas normales saludos.
Yo he notado mucho en el móvil, desde que me instalé la app Twilight, se me cansa mucho menos la vista.
En el ordenador sí utilizamos dos pantallas, que sean del mismo tamaño y misma resolución, para no tener que forzar la vista.
Para los que tengáis problema como yo con las pantallas he visto a parte de dasung unas nuevas pantallas de tcl TABMID: 10 con tecnología nxtpaper si alguien la tiene que diga como le va. saludos porcierto tengo svi ya apenas puedo mirar pantallas.
Buenos días Iván,
qué opinas del monitor de HP OMEN X 25f. ¿Es una buena opción para la vista?
Saludos
No esta nada mal. Buena tasa de refresco, pero los ángulos de visión no son muy buenos. Mi recomendación, en caso de vista cansada o problemas de vista, siempre sería un monitor ultrawide curvo con HDR y buena tasa de refresco. Son la mejor opción.
Buen dia.
¿Mayor tasa de refresco significa que es mejor 144hz que 75hz?
Cuando empiezas a elegir una pantalla se vuelve uno loco con los conceptos. Me esta pasando ahora.
Acabo de comprar una de 70 hz hp24″. Veo que 244hz va mas aplicado a gamer.
Nunca he jugado a un juego.
Pero trabajo con el ordenador muchas horas y veo videos yutube para aprender cosas.
Hasta ahora con pantallas antiguss, y portatil de hace 15 años o mas me ha ido Genial.
Miedo me dan los nuevos tan luminosos y modernos.
Ando un poco perdido y a ver si es mejor descambiar el modelo que comprè ayer.
Gracias.
Tienes que asegurarte que sea «Flicker Free» (sin parpadeos), con resolución 2,560×1,440 o 4K, un brillo de unos 250 cd/m2 y respecto a la tasa de refresco como mínimo 60 Hz… Como no vas a jugar, no necesitas este valor más alto. ¿Tamaño? Minimo 24 pulgadas.
Hola Iván!!
¿Que opinas de este monitor para trabajo en oficina y problemas de vista?
https://www.dell.com/es-es/shop/monitor-dell-ultrasharp-24-u2422h/apd/210-ayui/monitores-y-accesorios
¿Podrías aconsejarme alguno que estuviera bien por ese precio?
Muchas gracias