Las mejores sillas ergonómicas de rodillas para aliviar tu dolor de espalda sentado (2023)

¿Quieres saber cuáles son las mejores sillas ergonómicas de rodillas que puedes comprar en 2023? ¿Necesitas una silla para aliviar tus problemas de espalda? ¿Quieres trabajar en casa realmente cómodo y sin dolores de espalda cuando estás sentado? Necesitas una “silla apoya rodillas” para estudiar o trabajar durante muchas horas, con o sin respaldo, eso lo tienes que decidir tu mismo.

Te voy a dar unas cuantas opciones para comprar este tipo de sillas. Llevo usándolas durante los últimos 10 años desde que me diagnosticaron una hernia de disco, así que te puedo dar unas cuantas buenas recomendaciones.

Son sillas perfectas tanto para trabajar como para estudiar: la cuestión es cuantas horas pasas en tu silla. Cuanto más tiempo pases, más necesitas una silla para apoyar tus rodillas y no la habitual de oficina en la que apoyas completamente tu espalda y fuerzas las lumbares.

• Si te pasas mucho tiempo delante de tu ordenador, en casa o en el trabajo, es mejor que utilices una buena silla de rodillas que sea ergonómica. Tu espalda te lo va a agradecer y tus lumbagos van a sonreír de agradecimiento… y tú vas a notar un alivio tremendo en la parte baja de la espalda.

¿Qué hay del precio de este tipo de sillas? Lo primero que hay que comentar es que por precio, las hay de todo tipo, pero hay algunas mejores que otras. Las más baratas no son del todo malas, pero a la larga, terminarás comprando un modelo más caro, que te dure más, y que ofrezca más funcionalidades. Puedes intentar comprarlas de segunda mano para ahorrarte un poco de dinero, sobre todo con los modelos más caros.

¿Tipos de sillas de rodillas? Bueno, las tienes con respaldo, sin respaldo, con ruedas, de balancín, con diferentes materiales en su sillín y respaldo, de madera, metálicas… Bueno, es algo complicado elegir un buen modelo, sobre todo sí es la primera vez que quieres comprar una.

¿Por qué te puedes fiar de lo que te comentamos en este artículo? Porque somos usuarios habituales de este tipo de sillas. En mi caso he utilizado 3 tipos de sillas de rodillas en estos años (tengo fotos de las dos últimas, la otra paso a mejor vida):

1. Silla de rodillas sin respaldo y con balancín de madera
2. Silla de rodillas con ruedas de madera sin respaldo
3. Sillas de rodillas con respaldo y balancín

Puntos a tener en cuenta para comprar una buena silla de rodillas ergonómica: principales beneficios

1. Las sillas de rodillas están pensadas para que la espalda no cargue con todo el peso a la hora de estar sentados. Parte de ese peso se va hacia las rodillas gracias a que tus mulos se encuentran en un ángulo de aproximadamente unos 60°.
2. Son perfectas para los problemas de espalda como por ejemplo protusiones, hernias de disco, lumbalgias, ciática… La carga del peso de tu cuerpo cambia de posición y tus músculos van a trabajar más, algo bueno para la espalda.
3. Tienen un periodo de adaptación, ya que muchas personas sienten que el peso en las rodillas es demasiado para ellas. Hay que acostumbrarse, y sobre todo, comprar una silla con una buena ergonomía y buenos materiales de fabricación. Prueba a usarlas poco a poco en un primer momento.
4. ¿Sillas ergonómicas con ruedas o sin ruedas? Depende. Para la espalda, sobre todo si tienes algún tipo de problema físico, es mejor que sean del tipo balancín, para que la silla no se mueva de manera lateral sin que des cuenta (fuerzas la espalda).
5. ¿Sillas ergonómicas con respaldo o sin respaldo? Depende. Si ya has probado las sillas de rodillas sin respaldo y estás cómodo, es tu mejor opción (son más baratas). Las sillas con respaldo te permiten reposar de vez en cuando y cambiar algo más tu postura.
6. La única desventaja del modelo de silla de rodillas sin respaldo y sin ruedas, el que se parece a un trineo, es que tienen una movilidad más baja que los otros diseños. No puedes modificar la altura del asiento.
7. En los modelos con ruedas en forma de X puedes modificar la altura del asiento para que cuadre con tu altura y con la altura de tu escritorio.
8. En los modelos con respaldo de gama alta puedes modificar el apoyo de las rodillas, cambiar el ajuste de la espalda y tienen mayor superficie donde sentarse.
9. Mucha gente prefiere las sillas con ruedas porque les permiten moverse por el escritorio. En caso de no tener problemas de espalda, pueden ser una buena opción. Hay que tener mucho cuidado con la calidad de las ruedas.
10. Si eres muy alto (más de 1,90 metros) o tienes mucho peso (más de 100 kg), es posible que estas sillas no sean las adecuadas para ti. Pruébalas antes.
11. Es preferible elegir una silla que sea fácil de montar y desmontar para facilitar su transporte y almacenamiento.
12. Verifica la capacidad de peso de la silla para asegurarte de que sea adecuada para tu tamaño y peso.
13. Elige una silla con cojines de buena calidad en el asiento y el soporte para las rodillas. Los cojines deben ser lo suficientemente gruesos y firmes como para proporcionar comodidad y soporte durante largos periodos de tiempo. Imprescindible si es la primera vez que usas este tipo de sillas.

Y lo curioso del tema, es que cuando vamos a comprar una silla de rodillas en España, sobre todo si vivimos en Madrid, Barcelona, Valencia, es que todos pensamos que IKEA tiene modelos disponibles. Yo nunca he encontrado sillas de rodillas en IKEA, es una pena… deberían de plantearse fabricar una. La mejor opción para hacerse con una silla de este tipo es comprarla online. Es posible que también encuentres en un centro de El Corte Inglés, pero en Amazon tienes muy buenas opciones.

También te puede interesar: Guía práctica para crear una zona de estudio y comprar un escritorio para niños o Trabaja cómodamente: Cómo mejorar la ergonomía de tu escritorio de ordenador.

¿Merece la pena comprar una silla de rodillas de segunda mano?

Puede merecer la pena si ha pasado un control de calidad y está en perfecto estado. En Amazon España puedes encontrar sillas de rodillas de segunda mano. Solo tienes que visitar el modelo que más te guste y normalmente te dan la opción de comprarla de segunda mano (aparece la opción en la barra de la derecha).

Suelen ser sillas que han sido devueltas por algún comprador al que no le ha gustado el modelo (puede que no se haya acostumbrado a la silla), o que tenían pequeños defectos en empaquetado o en la propia silla (lo indican en la descripción). Merece la pena probar, y si luego no te convence, tienes la opción de devolverla sin problemas.

¿Cuáles son las mejores sillas de rodillas qué puedes comprar en 2022?

1.-Thatsit Balans de Varier

En caso de que no este disponible, o el precio te parezca muy caro, puedes optar por un modelo muy similar y más barato, la Varier Variable Plus: su diseño es similar (el respaldo no tiene esas alas de la Thasit) y solo pierdes algunas opciones de ajuste.

• Silla de rodillas con respaldo y balancín
• Fabricada en madera.
• Respaldo regulable 
• Soporte de rodillas ajustable
• En color negro o en color madera lacada
• 7 años de garantía extra en las partes de madera y 5 años en las partes mecánicas
• Dimensiones: 56 x 92 x 93-103 cm
• Peso: 13,55 kg

Se trata del modelo que uso actualmente (ya llevo con ella más de 3 años y sigue como el primer día). No es una silla barata, suele costar entre 900 y 1000 euros, pero vale su precio en oro. Te ofrecen una garantía extendida y es perfecta para pasar muchas horas delante del ordenador.

La calidad de fabricación es realmente excepcional, tanto de las partes de madera como los asientos. La estructura está hecha de madera, y está disponible en varios colores, en mi caso es negra completamente.

La curva de la base de la silla y la flexibilidad de la madera en la que está fabricada permiten un amplio rango de movimiento mientras estás sentado, algo que a la larga vas a agradecer.

Además, puedes ajustar el apoyo de las rodillas, algo que no está presente en modelos más baratos, y también puedes cambiar la distancia a la que se encuentra el respaldo o la altura del mismo.

Este respaldo (acolchado y en forma de t) sirve para descansar la espalda cuando te apoyas hacia atrás, y para poder dejar los brazos en sus laterales. Dispone de altura regulable, y se pueda ajustar la posición de los soportes de las rodillas, lo que hace que este modelo sea el más caro de todos (además de su excelente fabricación).

¿Acolchado? Perfecto. No se hunde aunque te pases todo el día encima. El asiento es más grande de lo normal, o por lo menos más grande que el presente en otras sillas de rodillas. Los soportes de las rodillas son los más cómodos que he probado.

¿Pegas? Su precio es elevado… así que es posible que quieras comprar mejor la Varier Variable Balans, que cuesta unos 300 euros. Tienes que montarla tu mismo, y no es fácil hacerlo… Sude la gota gorda para montarla.

¿Consejo? No aprietes mucho los tornillos hasta que termines de montar la silla completamente (este truco sirve para todos los modelos, pero en este caso, que tiene muchas partes, es especialmente importante). En caso de no hacer esto, no vas a poder ajustar bien la silla.

¡Ojo! Si quieres un punto intermedio entre este modelo y la siguiente, la Variable Balans, te tienes que ir a la Variable Plus, que dispone de un respaldo fijo con un cojín tapizado. El respaldo es bastante grande, pero no se mueve como en la Thasit.

2.-Varier Variable Balans

• Silla de rodillas con balancín y sin respaldo
• Asiento ergonómico para una postura correcta y en movimiento
• Ideal para estudiar y para trabajar en escritorio
• Previene las tensiones musculares de cuello y hombros
• Versión madera natural y tejido negro
• Misma garantía que la anterior
• Dimensiones: 72 x 52 x 51 cm (hay una de 43 x 43 x 87 cm)
• Peso: 1,8 kg

Una opción más barata de esta marca: suele costar menos de 300 euros. La calidad de fabricación es excelente. Este es el modelo que tuve hace 10 años. Es cómoda, fácil de montar y el asiento y los soportes de las rodillas son cómodos.

La diferencia con el modelo anterior es que no tiene soporte para la espalda y que no se pueden regular los soportes de las rodillas. La calidad de fabricación de la base es la misma.

Puedes elegir diferentes colores y diferentes tipos de acolchado y tela: tapicería de poliéster, lana o cuero. Y de manera opcional puedes elegir comprar un respaldo, que no es tan bueno como el de la Thatsit, pero el conjunto es mucho más barato.

Las principales pegas de esta modelo es que la movilidad es más reducida y que no se pueden ajustar sus partes. Al no tener ruedas no vas a poder moverte por el escritorio (algo que es bueno si tienes problemas de espalda).

• En Amazon puedes encontrar sillas con diseño similar pero de peor calidad: Silla ergonómica de rodilla de MeillAcc. Son más baratas, pero la calidad no es la misma que el modelo original. Una opción para salir del paso.

3.-Silla de oficina ergonómica de Due-home

• Fabricada en madera de haya
• Sistema de elevación a gas.
• Peso máximo de 90 kilos.
• Favorece una posición libre y correcta de la pelvis
• Recupera el tono muscular de la espalda
• Dimensiones: 65 x 60 x 42 cm

Un modelo de silla ergonómica de rodillas por menos de 100 euros. Perfecta para empezar en este mundillo. Puedes elevar el asiento mediante la palanca trasera que activa el sistema hidráulico. Dispone de 4 ruedas para poder moverte por el escritorio.

Las ruedas no son de goma, así que tenlo en cuenta porque te pueden rayar el suelo. El montaje es sencillo, y solo tienes que tener cuidado de no pesar más de 90 kilos, que es el máximo que soporta este modelo.

¿Pegas? No dispone de ajuste en el soporte de las rodillas y el tema de las ruedas, como ya he comentado, puede ser bueno o malo en función de tus dolores de espalda.

El acolchado no es tan bueno como en los dos modelos anteriores y no ofrece tanta sujeción… pero es algo que teníamos que esperar de una silla que vale menos de 100 euros.

4.-Silla ergonómica de rodillas con respaldo de Cinius

• Silla de rodillas con respaldo y ruedas
• Acolchado de espuma de alta calidad, silla cubierta de tela muy resistente.
• Soporta un peso máximo de 100 kg
• Dimensiones: 86 x 46,5 x 17 cm
• Peso: 10,3 kg

Una silla de rodillas con 4 ruedas y soporte para la espalda y asiento regulable. Una opción intermedia que puede interesar a muchos. Dispone de respaldo para la zona lumbar que evita que cojamos malas posturas en la espalda.

Puedes regular el asiento en 3 alturas (en realidad tiene 4 alturas, pero no se puede usar de manera cómoda) y el respaldo también tiene cierto ángulo de movimiento, algo interesante cuando te apoyas en él para descansar. El montaje vuelve a ser sencillo.

¿Pegas? La zona de acolchado de las rodillas es algo escasa, así que si no estás acostumbrado a este tipo de sillas es posible que tengas que acostumbrarte a ella o que tengas que descansar cada cierto tiempo.

El respaldo no es regulable en altura. Su precio es más elevado que el modelo anterior, suele costar unos 200 euros.

5.-Silla de rodillas sin respaldo de Cinius

• Silla de rodillas sin respaldo y con ruedas
• Acolchado de espuma de alta calidad, silla cubierta de tela muy resistente.
• Soporta un peso máximo de 100 kg
• Dimensiones: 67,8 x 46,6 x 19,8 cm
• Peso: 6,86 kg

Como el modelo anterior pero sin respaldo. Puedes regular el asiento a tres alturas mediante un sencillo mecanismo que consiste en mover un tope entre varios topes de madera (en realidad tiene 4 alturas, pero no se puede utilizar de manera cómoda). Seguro que dura toda la vida.

Está fabricada en madera y el acolchado es más que suficiente (aunque se va a aflojando cuando pasas mucho rato encima). La principal diferencia con el modelo de Due-home es que el sistema de movimiento del asiento no es hidráulico.

Está disponible en varios colores y puedes quitar las ruedas en caso de no querer usarlas.

¿Pegas? El acolchado de las rodillas es un poco blando, pero te puedes ir acostumbrando con tiempo.

Conclusión: ¿Qué silla para apoyar las rodillas debo comprar?

Depende mucho de tus necesidades y del dinero que quieras invertir. Todos solemos empezar por los modelos más baratos (alrededor de 100 euros), algo que está bien para ver si te ajustas a este tipo de sillas ergonómicas, y luego terminas comprando los modelos más caros, que al final, por calidad, salen mucho mejor.

¿Qué modelo recomiendo por calidad precio? Varier Variable Balans, la mejor inversión que puedes hacer si tienes problemas de espalda. Te va a durar toda la vida: su fabricación es excelente.

¿Qué modelo recomiendo si quieres la mejor silla de rodillas? Thatsit Balans de Varier. Es muy cara, pero tu espalda te lo va a agradecer.

¿Qué modelo recomiendo para empezar si no estás seguro? La Silla de oficina ergonómica de Due-home. Cuesta menos de 100 euros y puede servirte muy bien durante unos cuantos años.

DATO: ¿Por qué duele la espalda cuando estás mucho tiempo sentado en una silla que no es adecuada?

No es tu postura natural. Nuestra postura natural es estar de pie y caminando la mayor parte del día… eso es los que hacían nuestros antepasados cuando iban a cazar, a recolectar, etc.

Estar sentado todo el día en tu oficina o en casa es totalmente antinatural, y tus riñones y espalda en general no están preparados para ello.

• Incluso con estas sillas de rodillas, que hacen que fuerces menos la espalda, vas a tener que hacer descansos regulares y andar un poco, estirar la espalda, hacer ejercicio (10 minutos cada hora).
• También debes evitar ciertas costumbres a la hora de agacharte, coger cosas…
• Y llevar zapatos cómodos con una buena suela cuando andas.
• Y tener una buena postura cuando miras al monitor
• Si te sigue doliendo la espalda: vete al médico o a un fisioterapeuta.
• Tienes que tener cuidado como te sientas en tu sofá (espalda demasiado curva sobre todo en la parte inferior)
• El colchón de tu cama no puede ser demasiado blando.
• No hagas deportes “peligrosos” para tu espalda: golf, tenis, running… vete a nadar.

¿Más cosas que puedes hacer para mejorar la ergonomía de tu escritorio de ordenador? Te lo hemos comentado en la siguiente entrada: Cómo mejorar la ergonomía del escritorio de tu ordenador. Este gráfico te puede ser de gran ayuda:

FAQ – Preguntas frecuentes sobre sillas de rodillas ergonómicas

1. ¿Qué es una silla de rodillas ergonómica?

Es un tipo de silla diseñada para mejorar la postura y reducir la tensión en la espalda y la columna vertebral. Estas sillas cuentan con un soporte para las rodillas que permite al usuario mantener una postura erguida y alinear correctamente la columna vertebral.

2. ¿Cómo funcionan las sillas de rodillas ergonómicas?

Funcionan redistribuyendo el peso del cuerpo entre el asiento y el soporte de las rodillas. Al hacerlo, reducen la presión sobre la columna vertebral y promueven una postura más erguida y saludable.

3. ¿Son las sillas de rodillas ergonómicas adecuadas para todos?

Algunas personas pueden experimentar incomodidad o dificultad para adaptarse a la posición de la silla de rodillas, incluida una notable presión en la zona de las rodillas durante los primeros días. Es importante probar la silla antes de comprarla.

4. ¿Cuánto tiempo puedo usar una silla de rodillas ergonómica al día?

Depende de cada uno, pero el consejo general es el mismo que son sillas normales: levántate cada cierto tiempo, por ejemplo, cada 45 minutos a descansar. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y tomar descansos regulares para estirar y cambiar de posición. Al principio, es posible que necesites acostumbrarte a la silla de rodillas, y luego aumentando gradualmente el tiempo que pasas sentado en ella.

5. ¿Puedo utilizar una silla de rodillas ergonómica si tengo problemas de rodilla?

Si tienes problemas de rodilla, es fundamental consultar a un médico o un experto en ergonomía antes de utilizar una silla de rodillas.

6. ¿Las sillas de rodillas ergonómicas son buenas para el dolor de espalda?

Pueden ser beneficiosas para prevenir y aliviar el dolor de espalda al promover una postura adecuada y reducir la presión sobre la columna vertebral. Consulta a tu médico si tienes problemas de espalda existentes.

7. ¿Qué mantenimiento requiere mi silla de rodillas ergonómica?

Asegúrate de revisar y ajustar periódicamente los ajustes de altura y ángulo, limpiar los cojines (con agua y trapo… no te cargues la tela) y las superficies de la silla, y verificar que todos los componentes estén en buen estado y funcionen correctamente. Puede que en algunos modelos se vayan desatornillando sus tornillos.

Última actualización el 2023-12-04